PILATES & YOGA for low back pain

腰痛改善のためのピラティス・ヨガ

こんな身体のお悩みはありあますか？

Why PILATES & YOGA for low back pain

ピラティス・ヨガには腰痛改善の効果があるの？

腰にストレスがかかる原因とは？

• 車の運転時間が長くなると腰がお重い、車から出にくい時もある
• パソコンを長時間をしている、座る時間が長い
• 膝をまっすぐ伸ばしたままで重い物を運ぶ事が多い
• 腰をつい反ってしまう
• 日常生活は同じ側に向くことが多い
• 親の介護や子育てをしている　
• 仕事や生活からのストレス

上記のように日常的な姿勢や重労働などによって骨盤のズレやゆがみ、筋力不足、筋バランスが崩れてしまい、腰だけ負担がかかることで腰痛は引き起こされます。

reason of low back pain

腰が痛くなる原因とは？

椎間板ヘルニ
脊柱管狭窄症
脊椎分離症
脊椎すべり症
坐骨神経痛
慢性腰痛
ぎっくり腰
ストレス

腰椎とは？

医学の解剖学用語ですが、腰の構成は腰椎です。腰椎の1番の役目は背骨を曲げると伸ばす事ですが、腰椎の安定性が足りない、または股関節や胸椎の動きが少なくなると動きの中で全ての力が腰椎に集中してしまい、腰が痛くなります。

腰が痛くなるのは腰の使い方間違えたった、または他の不調な部位をかばっているも考えられます。

What PILATES & YOGA can do for low back pain

腰痛予防のため、骨盤が一番大事！

骨盤の構造を見てみましょう！

 日本の腰痛ガイドライン２０１９の改訂第二版による、治療法とは？

薬物療法
装具療法（コルセットなど）
運動療法
心理行動アプローチ（認知行動療法）
インターベンション（神経ブロック、注射療法、脊髄刺激療法など）
手術療法

正しい姿勢を心がけ腰にストレスがかからないようにすることが大切です。
重い荷物を持ち上げるとき、親の介護と子供の世話などは、特に気をつけましょう。
また、インナーマッスル(体幹)を鍛えることで良い姿勢を意識し、筋力と身体の柔軟性を増やすことによって腰痛の改善・予防につながります。
 
 

なぜピラティス・ヨガは腰痛改善できる

中に一番おすすめの腰痛予防は運動療法

そして、過去の論文で運動療法は有害されていない。
急性や亜急性腰痛に対する運動療法の論文はまた少ないですが、慢性腰痛の治療中で運動療法は一番推奨されでます。運動療法の種類を明確にされてないですが、体幹筋力強化とストレッチは薬（非ステロイド性抗炎症薬［NSAIDs］）の内服より改善されています。

 

ピラティス・ヨガで体幹を鍛えることによって、腰痛の改善に効果があると考えられています。

How PILATES & YOGA for low back pain

ピラティス・ヨガで腰痛改善

腰痛と BYEBYE

腰痛改善については、まずは骨盤の位置から。

骨盤の位置がズレると腰のストレスが高くなり、腰が痛くなる原因です。そして、胸郭の柔らかさと骨盤の関係性も腰の安定と繋がていて、ピラティスのエクササイズやヨガポースで体の癖を見つかり、修正、インナーマッスル（体幹）を鍛え、筋肉再教育、さまざまの腰痛や機能を改善いたします。
 

”骨盤”を正しく！

人間の土台とは？

骨盤は人間の土台と言われています、身体の中で一番大事な所です。上半身の重さを支え、地面から下肢に反動力を衝撃を受けて、身体を繋いで上半身と下半身をつなぎ「全身のバランスを保つ」は骨盤です。
骨盤をニュートラル意識することによって、土台がしっかりになり、上半身と下半身の動きも出やすくなります。余分な力を使わずに身体を理想的な姿勢にキープできます。
 

胸郭の柔らかさと骨盤の関係

骨盤を正しくもちろん、腰の上にある胸郭も腰痛改善の課題の一つです。

胸郭は鳥カゴのようなドーム型をしていて、その中に収まっている心臓や肺、食道や血管の保護、また頭部を支えている頚椎の構造的基盤となり、たくさんの筋肉が付着するところでもあります。

胸郭には136個もの関節があるといわれています。その数が胸郭の構造や運動を精巧にそして複雑にしているわけですが、加齢や運動不足、姿勢不良などによって、胸郭の可動性はどんどん低下していくのです。そのため常に柔軟な胸郭を維持しておかないと、呼吸の質にも影響を来たしてしまいます。

言い換えると、ピラティス・ヨガで呼吸の練習によって、腰痛改善にもつながることが期待できます。

肩甲骨もカチカチかも

胸郭の柔らかさと肩甲骨の位置

肩甲骨は胸郭の上に付着していますので、肩甲骨の位置と胸郭の柔らかさと関わってます。

正しい肩甲骨の意識ができることによって、呼吸もちろん改善し、胸郭の柔らかくなり、コアマッスルを意識しやすくなって、腰痛改善もつながることが期待できます。