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ピラティスは元々はリハビリのため?

こんにちは、大阪市西区靱公園前、本町駅/淀屋橋駅/肥後橋駅/阿波座駅近くにあるPILATES・YOGAスタジオSTABEのピラティスインストラクターJacquinです。


腰痛の経験者は少なくないと思いますが、その中に一番よくあるのはギックリ腰ですね。ギックリ腰は完治するけど、一度なったらまた来てしまう可能性もあります。予防方法はありますか?

ギックリ腰とは?

ギックリ腰になるタイミングでよく見られるのが、急に重い荷物を持った時、くしゃみをした時など、腰が痛くなり動けなくなってしまい、よくある事ですよね。正式の名前は急性腰痛です。言葉の通り、急激に発症した腰痛ですが、欧米ではその激しい痛みから「魔女の一撃」とも呼ばれます。

普通は一週間~二週間程度で自然に回復していきますが、時間が経っても改善しない、または下半身に痛みやしびれと言った症状が場合、椎間板ヘルニアなどの可能性もあります。

では、一体ギックリ腰とはなんでしょうか?

実はまだ医学的な根拠は判明していませんが、私はこう考えます。骨と骨の配列は小さくズレていると考えています。骨がズレているので、筋肉のバランスも悪くなって、動きもしづらくになります。

ギックリ腰になった時、何をしたらいい?

皆さん、ギックリ腰になった時、ベッドで休みした方がいいか?できる限りに普通生活した方がいい?どちらだと思いますか?

イギリスの研究に、ギックリ腰をした患者さんを、

  1. 「ベッドでの安静」
  2. 「治療家による施術を受ける」
  3. 「できる限り通常の日常生活を過ごす」

という3グループに分けて経過を追ったものがあります。

その結果、③の「できる限り通常の日常生活を過ごす」グループが最も回復が早く、①の「ベッドでの安静」を行ったグループが最も回復が遅かったという意外な結果となりました。

他の研究を見ても、動けないほどの激痛である場合を除き、安静にしていることは症状を長引かせることがほとんどのようです。

では、おすすめできる措置は:お医者さんに診察してもらう、湿布や痛み止めを使って、痛くない軽いストレッチや簡単なピラティスやヨガエクササイズはいいと思います。腰を温めするか冷やするか、自分が楽になる方を選んだら大丈夫と思います。

ギックリ腰は再発しやすい?

ギックリ腰は治るとは言われていますが、再発の可能性はありますね。ギックリ腰になりやすい人は2つ特徴があります。

  1. 背骨の柔軟性不足
  2. 腰部-骨盤帯が不安定

ギックリ腰の予防に一番ぴったりトレーニングはピラティスだと思います。

ピラティスのエクササイズで、コア(深層筋)を働かせるによって、腰部-骨盤の安定性を得ることができます。呼吸を深くし、背骨を一個つずの動きを上達、柔軟性にも役立つと思います。

その他、ピラティスレッスン中も自分の癖を見つけて、生活の動きと繋がりことができます。正しい姿勢を維持し、生活する事が腰にとって一番いいことだと思います。

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