ストレッチ、マッサージ、ローラーでの筋膜リリースなど、家で何もしなくても柔らかくなる？
こんにちは。
大阪市西区靱公園前、本町駅/淀屋橋駅/肥後橋駅/阿波座駅近くにあるPILATES・YOGAスタジオSTABEのピラティスインストラクターJacquinです。
今日はピラティス初心者の方からのよくあるご質問についてご紹介したいと思います。
Jacquinは家にいる時ストレッチをやってる？ローラーで筋膜リリースしてるの？
何もしてないですよ、家には何も置いてないですから、ピラティスマットすら置いてない
それを聞くと、次にこう聞いてくる方も、
ではスタジオで毎日ピラティスをしてますか？
毎日では無いですね、もう今は身体が安定しているので、ピラティスも週に一回で十分です。他にもやることはいっぱいありますからね、走ったり、バレエレッスン、ゴルフも行ってますから、そんなに時間取れないですよ
実は私のお客様もそうです。ピラティスレッスンの頻度は、最初から月2の方もいっらしゃいますし、週１から月2になった方もいっらしゃいます。皆様の体調は維持だけではなく、年を重ねているのに調子は上ってます。
そこで今日は、なぜマシンピラティスだけで身体が柔らかくなる？について話をしていきたいと思います。
マシンピラティスで本当に体が柔らかくなる？
いつもこの話をすると誰にも信じてもらえないのですが、実は私の子供時代は体育の授業がすごく嫌いでした。新学期に必ず行う身体能力測定、全部ダメでした。腹筋一つさえできず前屈測定もいつもマイナスでした。
ピラティスに出会う前はずっと猫背だった私、もう一生これと付き合っていくしかないと思っていました。
リフォーマー養成コースを終えた時、自分の猫背がすごく改善して変わったことに気づきました。そしてその後も他のピラティスマシンコース受講に進んだ結果、身体の柔軟性や筋力などが劇的に変わりました。
マシンピラティスだけでなぜ体が柔らかくなる？
実は身体が動いている時、筋肉にはそれぞれの役割があります。
安定する、コントロールする、あるいは動きを作成するなどの役割です。筋肉達が自分の役割を果たせると、身体パフォーマンスも100%発揮することができます。なぜならこれは元々の身体の仕組みですから。
しかし、長時間の悪い姿勢、体力の低下、術後や怪我、ストレスなど、様々な原因によって筋肉達は自分の仕事ができなくなってしまいます。他の筋肉から本来の仕事を奪われてしてしまうことで、そのまま休憩状態に入ってしまう筋肉もあります。そのせいで身体の動きが悪くなり、身体のパフォーマンスも下がってしまうという結果を招いてしまいます。
言い換えると、筋肉達それぞれの本来の役割をきちんと戻してあげることで、身体は必ず柔らかくなり、パフォーマンスもまたどんどん向上していきます。
マシンピラティスで柔らかくなりたい方必見！
実はお客様だけではなく、ピラティス歴が長いインストラクターからも聞いた話です。
今まで毎朝のルーティンは、フォームローラーで筋肉をほぐさないと身体が硬くなりやすかった。なのでピラティスとセットの感じで何年も続けてきました。でもジャクインのレッスンをまだ数回しか受けてないのに、フォームローラーはもう全然使わなくなりました。むしろ身体は以前より断然楽ちんです
詳しく聞くと、これまでピラティスの頻度は週2、3、それ以上の時もありましたが、毎朝の起床時に身体が楽だと感じる日はほとんどなかったらしいです。そしてできるエクササイズも限られていて、好きな動きしかやってなかった、できない動きは自分の身体が硬いからだと思っていました。お客様に提供できるエクササイズも限られていました。お客様の身体の変化も少なく、レッスン中に動きを修正しても動きの改善も難しかったそうです。
STABEでのレッスン受講以来わかったことは、自分の身体のせいでエクササイズができないのではなく、エクササイズを一つひとつを正しく積み重ねていくことで、難しい動きでも楽にできるということ。自分の身体の正しい動きが分かったら、その使い方をお客様にも伝える。動いてもらえなかった、ではなく、正しく動かせていなかっただけです。
=まとめ=身体が硬い方必見！週一だけのマシンピラティスで身体が柔らかくなる？
頻度より精密度の方が大事。このことはピラティスもそうですが、他のトレーニングにも言えると思います。
実は脳はすごくズルいです、すぐに楽な動きを探したがります。それもまた姿勢が悪くなりやすい原因です。膝で突っ張って立ったり、胸が落ちたりなどなど、これらは脳にとっては楽なエネルギー消費を必要としない動きです。
正しい動きを身体に覚えさせることは、1000回以上、さらに1万回正しく繰り返すことが必要です。ですので自宅で毎日エクササイズをするより、週１で正しく身体の動き方を覚えさせる方が断然変化も速く、そしてきちんと身体に残ると思います。
