理想の姿勢とは？
こんにちは、大阪市西区靱公園前、本町駅/淀屋橋駅/肥後橋駅/阿波座駅近くにあるPILATES・YOGAスタジオSTABEのピラティスインストラクターJacquinです。
テレビや雑誌でよく姿勢の話がありますね。いい姿勢を保つことによって、身体は疲れにくい、スタイルは良くなる、若く見える…などなどメリットがあります。姿勢をよくするためのグッズやインソールもいっばいがあります。
ですので、姿勢のことはものすごく重要ですが、一体、いい姿勢、理想な姿勢とはなんでしょう？
理想の姿勢とは？
いい姿勢をキープすることはみんなさまは当然わかるんですか、何がいい姿勢でしょう？壁に身体をくっついればいい姿勢ですか？
一番簡単な確認のは、壁に身体にくっつける事。ストットピラティスは身体の特徴的な所を詳しくチェックするため、骨の位置で確認しています。
では、理想な骨の配置はなんでしょうか？
立位で身体の横からみると、一番下からのくるぶし、膝関節、股関節、肩、耳は垂直にならぶと理想の姿勢といわれてます。
この姿勢を取る事が出来ると背骨は自然なS字カーブがかいてあります。身体は一番リラックスしている状態であるのと同時に身体が動きがやすい状態なのです。
一番左は理想的な姿勢です。
自分の姿勢をチェック！
他の代表的な悪い姿勢はいくつがあります。
- 背骨のカーブが少ない：フラットバック
- 上のカーブが大きくて、下のカーブが少ない：スウェイバック
- 腰のカーブが激しく：ロードシスカイフォシス
自分はどんな姿勢ですか？一緒にチェックしてみましょう！
まず、自分の横の姿を写真一枚をとります。
他の人にとってもらうか、自分がカメラを三脚で設置しますか。身体の横をカメラに向かって、３−４回を歩くいてから、何も考えずに立つ。パッと写真を一枚とります。そして、撮った写真を頭、肩、骨盤、膝、くるぶしこの五つパーツは真っすぐ並んでいるか観察しましょう。
もし、垂直の一直線に並んでいるなら、おめでとう！あなたは理想な姿勢の持ち主です！
理想な姿勢を意識しましょう
では、どのように努力すれば理想な姿勢は手に入れるのでしょう？
もちろんです。
ピラティス・ヨガのレッスンで、自分の身体の癖を理解し、治しやすいです。なかなかレッスンに行けないけれど、家でどんな練習ができますか？まずは自分の骨盤を意識しましょう！
骨盤は人間の土台なので、骨盤の意識は非常に重要です。土台を正しいの位置に取り戻せると、他の身体部位も真っすぐに並びにしやすいです。
骨盤はニュートラルがオススメです。ニュートラルとは真ん中の意味で、立位の時骨盤は垂直を立っている状態ですが、腰のあたりややカーブがあり、周りの筋肉はリラクスしています。鏡の前に自分の骨盤ニュートラルを探してみませんか？
生活の姿勢も骨盤ニュートラルの姿勢を意識しましょう！毎日たった１０秒で意識するだけで、姿勢がかわりますよ。
